Archivo de la categoría Dietas
Viernes, Septiembre 3rd, 2010
Dietas Cormillot camino a la primavera.
Dietas Cormillot te ofrece suscribirte a su plan primavera para estar preparada para la estación en donde todo florece.
Dietas Cormillot promete dejar esos quilos de mas con este nuevo plan primavera, además suscribiéndote por su web tienes un 50% de descuento.
Mas aun, conoce el Muro de Facebook de Dietas Cormillot o pina y comparte tus experiencias.
El programa más completo y efectivo respaldado por la trayectoria del Dr. Cormillot y todo su Staff de profesionales.
Aceeso a un plan nutricional integral.
Rutina de Ejercitación física integral.
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Recetario Express, Kiosco Light y Tips diarios.
Dietas Cormillot camino en primavera.
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Viernes, Septiembre 3rd, 2010
Dieta, la importancia del Zinc en la dieta
Consecuencias de la falta del zinc en nuestra dieta. Millones de personas en el mundo sufren a falta de este mineral, te adelantamos el por que es tan importante en tu dieta el Zinc.
Los vegetarianos suelen tener falta de Zinc, las personas mayores, los enfermos renales aun que las personas sanas también sufre de la perdida o falta del Zinc, la mujer también se ve afectada por un mal nutrición, es decir poco zinc en el organismo.
Pero cuales con las propiedades del Zinc?
Es un buen antioxidante.
Protege contra envejecimiento prematuro.
Acelera las curaciones luego de las lesiones.
Curaría los resfriados.
Se trata la caspa con priotionato de Zinc.
Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
Signos por la deficiencia?
Alteración del gusto.
Respuesta inmune deficiente.
Problemas en la piel.
También se puede perder el pelo, tener fatiga crónica y en los bebes disminución del crecimiento.
De tomar un suplemento jamás exceder la cantidad recomendada.
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Jueves, Septiembre 2nd, 2010
Gatorade casero, receta.
Sabemos lo importante de la utilización de la bebida re hidratante, conocemos perfectamente el valor y la calidad de un buen Gatorade y hasta lo recomendamos, pero que pasa si cada tanto tu puedes hacerte tu propia bebida re hidratante?
Te comentamos en pocas líneas como hacerlo.
Un litro de agua mineral.
Un pomelo exprimido.
Una naranja exprimida.
Un limón exprimido.
Tres cucharas soperas de azúcar o azúcar negra o unas gotas a gusto de edulcorante para los que se cuidan mas.
Una cuchara de chica de sal.
Y si puedes, solo como valor agregado, no imprescindible, una cucharadita (tamaño para té) de bicarbonato de sodio, farmacia.
Intenta con las medidas mezclando al agua con estos ingredientes hasta que quede a gusto, recuerda…no te excedas con la azúcar y jamás con la sal, de todas maneras la mezcla te deberá ser rica a gusto, no muy dulce ni muy salada, diríamos con algunos toques y notas saladitas suaves, esa seria tal vez la justa medida.
Si gustas y deseas dejale algunos restos de la pulpa de los cítricos, estas fibras te vendrán muy bien.
Te aseguramos ahorrar algo de dinero, la satisfacción de hacerlo tu mismo y una hidratación segura.
No dejes de beber de a sorbos pequeños durante tu entrenamiento o rutina y siempre re hidrata tu cuerpo luego de la actividad con una bebida que te permita recuperare en minerales y sales, tu cuerpo lo necesita.
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Miércoles, Septiembre 1st, 2010
Obesos y grasa depositada en el abdomen.
La grasa en el organismo genera problemas de salud, eso también lo sabemos, pero recientemente se descubrió que el deposito estoico de grasa es el responsable de los problemas metabólicos en obesos.
La grasa que se acumula fuera del tejido adiposo es lo que causa propiamente la obesidad.
Cuando la grasa obtiene un cierto tamaño y los depósitos de la misma grandes estos ya no puede almacenar mas en va a parar a otros órganos, músculos, páncreas, hígado y hasta en el cerebro.
Se puede llegar a la diabetes pues los músculos sufren una resistencia a la acción de la insulina, además se puede llegar facialmente a la hipertensión, dislepemias, obesidad central, etc.
El síndrome metabólico es una enfermedad, sino que engloba una serie de patologías por desorden metabólico llamado también síndrome X.
Las personas con estas características poseen estos indicadores.
Obesidad central.
Hipertrigliceridemia.
Valores bajos en sangre de HDL.
Hipertensión arterial.
Hiperglucemia en ayunas.
La ingesta de comidas chatarras o comida rápida es el causal, la no actividad física, la mal nutrición y la resistencia a la insulina.
Son parte de las llamadas enfermedades metabólicas.
Consultar siempre a tu nutricionista a tu medico y a tu entrenador personal para comenzar a perder peso.
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Martes, Agosto 31st, 2010
Transito lento soluciones.
Los famosos prebióticos, por tele, por radio, por internet, están en todos lados, algunos conocidos como Activia otros no tanto.
Pero que significa la palabra prebiótico y por ende cercanamente el famoso transito lento?
Simplemente son organismos vivos que se ingieren en alimentos comunes como por ejemplo el Yogur que nos brindan excelentes resultados, dos nombre complicados pero que suenan al oído del consumidor Lactobacillus bulgaricus y la Streptocuccus thermphilus.
La mayoría trabaja sobre la mucosa intestinal mejorando así el famoso transito lento.
Restablecen la integridad y el normal funcionamiento de la flora intestinal natural, general un estado de equilibrio optimo en aquellos que por ejemplo padecen de transito lento o estreñimiento.
Los prebióticos roban en el intestino los alimentos de los gérmenes y los ocupan en la mucosa intestinal, luego producen anticuerpos y degradan toxinas.
Pues bien aunque suene muy técnico o incluso anti natural es lo mas natural y sano del mundo, así que bien, si tienes problemas de transito lento a tomar yogur.
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Lunes, Agosto 30th, 2010
El Calcio en la Dieta.
El calcio es fundamental en el cuerpo humano, de vital importancia en los huesos y en los dientes, es el mineral con mayor presencia en el cuerpo, no solo hace que el esqueleto sea mas sano sino que también cumple un rol fundamentan en otras funciones como la actividad cardiaca y la contracción de los músculos.
Es muy importante que la cantidad de calcio en la sangre siempre sea constante, el cuerpo no debe recurrir al calcio de los huesos para evitar que estos se descalcifiquen.
La leche, los quesos y sus derivados son ricos en calcio, con esas fuentes aseguradas podemos satisfacer las necesidades orgánicas normales. En el desayuno siempre leche, queso o yogurt, estima que algunos de estos alimentos pueden contener grasas con lo cual no se deben ingerir en grandes cantidades.
Algunos vegetales como la espinaca o la lechuga, algunos frutos secos o legumbres también tienen calcio.
Los esencial es mantener una dieta equilibrada y constate con esta base tenemos la cantidad de calcio asegurada.
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Lunes, Agosto 23rd, 2010
Primavera, estar en forma para el verano.
Llegan los días tan tan fríos y ya se siente un aire renovado, de repente los gimnasio y los parques se llenan de gente que desean sentarse bien y comenzar su plan de entrenamiento o actividad física de primavera para llegado el verano estar en línea.
Kilos de mas, rollitos, peso en exceso o simplemente retocar y modelar mas aun tu figura es posible en estos días mas confortables, mejor de las bajas temperaturas, lejos de el agobiante calor.
Pero que podemos hacer en estos días ideales para la actividad física?
Para comenzar, la buena alimentación, verduras es fundamental, vitaminas y minerales te seran muy útiles para tus jornadas de actividad. Las bebidas sanas son otra regla, jugos naturales o aguas saborizadas al frente, nada o muy poco de alcohol, solo para eventos o momentos especiales. Disfrutar de las comidas y tomarte tu tiempo para descansar en el almuerzo es esencial, mastica bien, traga, siente el alimento, esto es parte también de lo saludable. Descarta la comida chatarra, los snack, los bollos o los fiambres, mucha grasa y comida de precedencia dudosa, como sano, mas verdura, mas carnes blancas, mas sano.
Que podría hacer como actividad?
Correr al menos tres veces por semana, camina unas cuadras al día y reemplaza el ascensor por las escaleras, algunos días si puedes anda en bici sino unas buenas caminatas a ultima hora o durante el fin de semana.
Comenzar en estas fechas te permitirá llegar a tiempo para el verano, de a poco pero llegaran en optimas condiciones, ten en cuenta que deberás ser constante y estricta.
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Jueves, Agosto 19th, 2010
Entrenar en ayunas, si o no?
Entrenas en ayunas o no?, el gran dilema, al menos lo es para quienes se sienten perdidos o no conocen del tema. Mucha gente recomienda hacerlo, otros no y otros tantos no saben, pero que hacer?
Para entrenar necesitamos energía, la energía la sacamos del cuerpo y el cuerpo consume glucosa, glucosa que esta en el cuerpo en espera de ser consumida. Pero si no comemos no tenemos suficiente deposito de glucosa, menos aun habiendo dormido y teniendo como ultima reserva la cena del día anterior, entonces que hacer nuevamente?
Además de la glucosa tenemos la grasa corporal, la misma también es fuente de combustible para que el cuerpo cumpla sus funciones diarias, la quema de grasa corporal es diferente y es mas lenta también con lo cual rendimos de otra manera, diríamos de manera mas lenta.
No es recomendable entrenar en ayunas al menos que estés entrando o monitoreado por expertos, la idea de entrenar en ayunas proviene del razonamiento por el cual si no tenemos alimento y por ende menos glucosa el cuerpo consumiría igual combustible, y que tiene a mano? grasa, con lo cual la ideas es que sea consumida para de esa manera bajar de peso, pero eso no es tan sencillo.
Consulta con tu entrenador personal o deportologo.
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Jueves, Agosto 19th, 2010
Subir de peso no es solo necesariamente esta reservado para la gente con sobre peso de toda la vida.
Aun entrenando durante toda la semana, haciendo dieta y contralándose podemos subir de peso de un día para el otro.
El cuerpo humano es increíble pero también una caja de sorpresas, aun entrenando en el gimnasio tres veces por semana de manera fuerte y estricta, haciendo una dieta balanceada y correcta para la rutina impuesta y corriendo una o dos veces a la semana igual podemos subir de peso.
La recomendación podría ser la siguiente.
Controla tu dieta y tus comidas, lo que para algún momento fue bueno ahora podría tener que ser modificado.
Tal vez necesitas un día mas de aeróbicos o la misma cantidad de días para algo mas estricto.
Los cambios del sueño el animo y el estado mental suele ser responsable tanto de subir como de bajar de peso, piensa en ello.
La rutina de tu gimnasio esta siendo apuntada a la fuerza, perdiendo así la velocidad y la baja de peso, podrías modificarla un poco.
varia la rutina, probablemente te valte un cambio y estes estancado.
Muchas horas en el gimnasio, enttrenar sin parar podria consumir tus musculos o dejarlos flacidos y quedar expuesta la grasa
Intenta estos pequeños cambios y toma notas de tus medidas y pero para así tener referencias y continuar mejorando o haciendo cambios en tu rutina de ejercicios.
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Martes, Agosto 17th, 2010
La industria de la estética parece no tener limites, al menos un sector determinado, impulsadas a vender a toda costa algunas empresas puede perjudicarnos seriamente. Perder peso a toda costa.
Al margen de jugar con nuestras ilusiones y necesidades muchas empresas comercializan productos rápidos, productos maravillosos y mágicos, de resultado inmediato de objetivos cumplidos en tan solo 3 días, si hacer nada o casi nada, otros se pasan de la raya y prometen que bajaras de peso aun comiendo comida basura o grasas por do quier.
Varios puntos a analizar.
Verdaderamente crees en lo mágico?
Si existiera esta formula mágica la venderían a costo bajo o razonable?
Realmente existe una producto que en tres días nos deje como una escultura?
De llegar a los objetivos, no crees que tu salud no pagara de alguna manera?
Un producto que te hará bajar de peso aun comiendo grasas y bocados prohibidos?
Producto y tratamientos.
Pastillas peligrosas.
Capsulas placebo.
Tratameintos esteticos falsos.
Así que a la hora de estar en forma y en línea considera los siguientes puntos.
Todo lleva tiempo.
Bajar de peso debe será de manera natural y paulatinamente.
El esfuerzo y voluntad es parte del proceso.
Lo que llega rápido, rápido se va.
Lo mágico o milagroso no es real, tiraras dinero y perderás el tiempo o lo que es peor estará en riesgo tu salud.
Hay tres tipo de productos inútiles en el mercado para bajar de peso.
Los que no resultan y simplemente son un fraude o un engaño.
Los que terminan tirados y acumulando polvo por que nunca resultaron.
Y los que ponen en riesgo nuestra salud, muchos de los cuales ya están prohibidos por el gobierno.
Así que entrena y practica deportes, consulta con tu medico de confianza, consulta con tu entrenador personal, averigua y asesórate con un nutricionista y no creas en todo lo que deseen venderte menos aun si resulta una promesa mágica, cuida tu salud.
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Lunes, Agosto 16th, 2010
Por que las personas no engordan comiendo las misma comida?
Por que dos personas que comen lo mismo no engordan por igual?. Por que unos engordan y resultan obesos y otros mantienen su figura y son esbeltos, al margen de la actividad física y el entrenamiento el tema es que la mima dieta no tiene los mismo efectos para dos personas que al fin y al cabo son dos personas diferentes.
Los individuos propensos a la obesidad, las señales neuronales que indican que has comido suficiente y que es hora de quemar esas calorías consumidas es mas lenta, en otras personas estas neuronas trabajan de manera diferente y actúan por así decirlo mas rápido.
La voluntad de la persona no es necesariamente un factor tajante y radical en el descenso del peso y en la obesidad.
Esta claro que la actividad física y la dieta estricta determinaran los cambios positivos aunque también esta claro que para algunos será mas simple que para otros ya que la genética por ahora si es determinante.
Dietas para bajar de peso rapido podrian frcasar mientras para que algunos son un exito.
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Jueves, Agosto 12th, 2010
Desayuno, café y galletas.
Claro que sin tiempo para desayunar a las corridas con largas jornadas laborales y mucho por viajar al trabajo el desayuno resulta insuficiente.
Nos hemos cruzado con infinidad de personas que comienzan a entrenar y se les preguntan, comes bien?, si claro responden, que desayunas?, café un una galleta, responden.
Ahí esta el error tragar no es comer bien ni mucho menos tener una dieta equilibrada.
El desayuno debe ser completo y si no tienes tiempo deberás hacértelo, los hidratos de carbono son esenciales, nos dará la energía que necesitamos para el resto del día, poca azúcar no debemos asegurar de evitar puesto el hambre volverá pronto y de energía no veremos nada.
Pan y cereales es recomendado, podrá ser acompañado de te o café, pero recuerda que el te y el café no lo podemos contar como alimento, no para una correcta alimentación.
Agrégale algo de frutas y apenas o día por medio de algún huevo.
El café y las galletas resultan tentadoras y rápidas pero no nos aportan nada.
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Jueves, Agosto 5th, 2010
Dietas para el invierno.
Un post interesante sobre dieta en tiempos de frio vía ConceptoMedico.com, detalles y tips para conocer que comer y que no, lo sano y lo rico ideal para tiempos de mucho frio.
Por que en invierno también debemos comer sano.
Por que no siempre dieta es sufrir, solo es un estilo de vida y una costumbre mas que sana.
Lee mas sobre esta dieta invierno en este enlace.
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Miércoles, Agosto 4th, 2010
Gimnasia aerobica al aire libre.
Algo que hay que tener en claro a la hora de entrenar al aire libre por ejemplo es que el entorno podría traernos algunos inconvenientes o hasta quitarnos las ganar de entrenar.
Por razones climáticas, calor, frio, lluvia, nieve, viento, mucho solo, etc, siempre podría haber algún motivo o contratiempo para que la rutina nos sea pesada, la idea es que no sea así.
Con lo cual elegir el lugar para entrenar al aire libre de la siguiente manera.
Un espacio libre y limpio.
Días de temperatura normal para entrenar lo aeróbico por ejemplo.
Evitar el rayo del sol directo a la cabeza.
Evitar lugares con smog.
Entrenar en un sitio tranquilo.
Que nos sea agradable a la vista y que nada nos distraiga.
Que sea cómodo y atractivo para entrenar y correr o ejercitar.
Y otros puntos que de seguro podrás agregar por razones de gusto o necesidad personal.
Hay que destacar que si bien el día y el lugar a entrenar podría ser ideal no siempre es así, con lo cual mentalizarse es importante, una vez entrenando no distraerse generar un microclima y concentrarse un el ejercicio o trabajo y no tanto en lo demás o en los demás.
Gimnasia aerobica al aire libre.
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Lunes, Agosto 2nd, 2010
Creatina efectos secundarios.
Como siempre intentamos comentar sobre las dos caras de la misma moneda, te comentamos sobre los efectos secundarios de la ingesta de la Creatina.
Respecta a la función renal en atletas no se ha podido demostrar inconveniente alguno, los especialistas aun debaten sobre si la creatina aumenta la masa muscular debido a su efecto anabólico en las fibras rápidas, algunos estudios sobre hombres pero no sobre mujeres. Se estimaría alguna retención de liquido. Se conocen casos de problemas gástricos. en ciertos otros se ha modificado el carácter y temperamento.
Con este pequeño resumen se estima ideal la consulta al profesional antes de comenzar con la suplementacion de creatina.
Se ha estudiado poco sobre este suplemento y su utilización moderada implica conocer efectos secundarios si antecedentes.
Creatina efectos secundarios.
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Lunes, Agosto 2nd, 2010
Cretina.
La cretina Cr es un acido orgánico nitrogenado encontrado en los músculos del cuerpo y en las celular nerviosas de algunos organismos del reino animal.
Derivado y muy parecidos a los aminoácidos se sintetiza de manera natural en el hígado y los riñones. Regenera el ATP y promulga la energía a las células musculares.
Es utilizada como suplemente dietético en algunos deportes por ganar recuperación muscular y energía anaeróbica.
Genera energía acumulada, nos permite una recuperación mas rápida, como la poseemos de manera natural al ejercitarnos hasta el limite se supone que la ingesta nivelaría el contenido en el cuerpo permitiéndonos un mayor rendimiento.
La toma de creatina se almacena energía en el musculo, esto permite resistir entrenamientos mas intensos y recuperación mas efectiva.
Recuperación física más rápida entre series.
Desarrollo de la fuerza máxima a través de la hipertrofia.
Mas resistencia a los ejercicios máximos.
Mas resistencia al ácido láctico.
Es utilizada por los atletas de velocidad o culturistas por requerir energía intensa y periodos cortos, no siempre es necesaria para todos ya que no todos los deportes precisan de ella. Le creatina necesita agua para ser almacenada, con lo cual si se toma creatina se necesita tomas mas agua de lo habitual para llegar así mejor al musculo.
Quien posee fibras musculares de contracción rápida se verán mas beneficiados a los que no, lo que no podrán ser lo maratonistas y lo que si podrían ser los velocistas, quiñes entrenan de manera explosiva y rápida.
Consulta con tu nutricionista o personal trainer para conocer mas detalles de la cretina.
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Jueves, Julio 29th, 2010
Nutricion, jugo de naranja, exprimir justo antes de consumir
La vitamina c del jugo de naranja es muy importante para nuestro organismo y correcta alimentación. Muchas veces lo preparamos y tomamos en casa, pero cual es el error mas común?.
Exprimirla y dejarla en cantidad en la heladera, un buen consejo nutricional es el de solo exprimir una cantidad la cual se vaya a consumir en el momento ya que las propiedades nutritivas y por sobre todo las vitaminas son perfectas en ese momento.
Luego de exponer el jugo de naranja a la luz y al aire las propiedades se irán perdiendo.
Sabemos que es un trabo extra, pero tomarse el trabajo de exprimirles día a día generara mas ventajas en la ingesta y en la correcta alimentación, aprovecha mejor los nutrientes de las frutas y las naranjas.
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Lunes, Julio 26th, 2010
Ganar peso masa muscular.
Ganar peso o masa corporal claro, por que grana no deseamos.
Ganar peso pero no en grasa sino en masa muscular podría ser complicado y mas para aquellos a los que genéticamente están acostumbrados al bajo pero.
Te dejamos algunos consejos para subir de peso y ganar masa muscular.
Hacer actividad física tres veces por semana.
Entrenar la fuerza con pesas en el gimnasio.
Hacer dieta ofrecida por nutricionista.
Comer sano y abundante teniendo en cuenta gastar esas calorías obtenidas en el ejercicio.
Tomar al menos tres litros diarios de agua.
Ganar peso y masa muscular puede ser una tarea ardua. La paciencia tendrá que ser un factor determinante para llegara tus objetivos, llegaras.
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Jueves, Julio 22nd, 2010
Dietas para bajar de peso rapido.
Buenos para bajar rápido de peso no hay formulas mágicas, la dieta, la conducta, el esfuerzo, la concentración, el ejerció y la paciencia son pilares fundamentales de una figura de envidia.
Cueste lo que cueste hay que mantener el plan de dieta y entrenamiento físico, con eso lograremos llegar a la meta.
Aquí te dejamos e independientemente de tu actividad física un pequeña dieta básica para iniciar suponiendo claro esta que tienes actividad física de dos a tres veces por semana y de manera importante o significativa, es decir traspiras como un condenado.
La misma se ira modificando a medida que trascurra la semana y los meses según el entrenamiento y actividad física aunque sea mínima del sujeto.
Mañana
Colación, te , café, mate, con algunas gotas de leche ( se le le considera alimento)
Dos tostadas de pan integral con mermelada y queso blanco, no en exceso.
Manzana una o banana una.
Vaso de leche lleno.
Media Mañana
Barra de cereal sin grasas ni chocolates.
Medio Día
Porción mediana de carne roja o Pollo.
Ensalada abundante.
Tostada de pan integral o barrita de cereal como postre.
Agua o jugo natural de proferir, evitar gaseosas aun bajas calorías.
Media Merienda
Barra de cereal sin grasas ni chocolates.
Merienda
Barra de cereal.
Licuado de banana 200 de leche y una banana.
Cena
Porción pequeña de pescado.
Ensalada abundante con aderezos.
Porción de queso pequeña.
Postre manzana, pera, melón o algún postre bajas calorías.
Bajaras de peso con actividad y este dieta, lo mas importante es que bajaras en grasas y ganaras en musculo aun siendo mujer.
Siempre consulta a tu medico nutricionista y a tu entrenador personal.
Dieta para bajar de peso y contener la tonicidad muscular.
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Miércoles, Julio 21st, 2010
Problemas de alimentación, trastorno?
La insatisfacción de la imagen corporal, las malas dietas y otras conductas dirigidas a perder peso son las responsables de la mala alimentación en el sector universitario.
Según un estudio en Europa, los universitarios están descuidando su alimentación y dieta a pasos alarmantes.
Los investigadores analizaron la conducta de 2.551 universitarios españoles (67,3% mujeres y 31,3% varones) valorando posibles trastornos del comportamiento alimentario. La prevalencia de patrones alimentarios no saludables asociados a un trastorno del comportamiento alimentario fue del 14% en varones y del 20% en mujeres.
Los síntomas mas severos son la insatisfacción corporal, la baja autoestima y la dieta diaria insalubre.
La ingesta compulsiva, las conductas extremas para controlar el peso y otros trastornos alimentarios, puede ser el primer paso en una progresión hacia la conducta alimentaria mas seria.
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