Archivo de la categoría Ejercicios para bajar de peso
Martes, Agosto 24th, 2010
Ejercicios para embarazadas.
La actividad física es fundamental para el ser humano en general y de vital importancia para la mujer embarazada, la salud y la vitalidad durante esta etapa es esencial para el perfecto desarrollo y salud del hijo por venir.
Te comentamos alguno motivos por el cual hacer ejercicios en el embarazo es ventajoso.
El ejercicio mejora la resistencia, la fuerza y la capacidad aeróbica, esto no solo es bueno en general sino que será muy importante al momento de dar a luz.
En el embarazo el estreñimiento es muy frecuente y muy molesto, entrenar frecuentemente reducirá estas molestias.
Entrenar y practicar actividades físicas mejora el estado de animo y evita la depresión.
Claro que disminuye el peso corporal evita el sobre peso, algo muy importante para la salud y la estética pero por sobre todas las cosas para la salud del niño.
La circulación sanguínea mejora evitando edemas y varices específicos de esta etapa maternal.
El estrés y las tensiones musculares descienden drásticamente.
Entrenar libera endorfinas, un analgésico natural, este proceso diarios ayudaría a mejorar la postura, tolerar el sobre peso y sentirse mejor.
Esta claro y demás decir que de continuar entrenando luego de tener el bebe, la figura recuperara su estética natural, la piel se recuperara y el estado físico será optimo.
Es muy importante entrenar en esta etapa tan especial en manos de profesionales y ser monitoreada muy de cerca por profesionales médicos y nutricionistas.
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Jueves, Agosto 19th, 2010
Entrenar en ayunas, si o no?
Entrenas en ayunas o no?, el gran dilema, al menos lo es para quienes se sienten perdidos o no conocen del tema. Mucha gente recomienda hacerlo, otros no y otros tantos no saben, pero que hacer?
Para entrenar necesitamos energía, la energía la sacamos del cuerpo y el cuerpo consume glucosa, glucosa que esta en el cuerpo en espera de ser consumida. Pero si no comemos no tenemos suficiente deposito de glucosa, menos aun habiendo dormido y teniendo como ultima reserva la cena del día anterior, entonces que hacer nuevamente?
Además de la glucosa tenemos la grasa corporal, la misma también es fuente de combustible para que el cuerpo cumpla sus funciones diarias, la quema de grasa corporal es diferente y es mas lenta también con lo cual rendimos de otra manera, diríamos de manera mas lenta.
No es recomendable entrenar en ayunas al menos que estés entrando o monitoreado por expertos, la idea de entrenar en ayunas proviene del razonamiento por el cual si no tenemos alimento y por ende menos glucosa el cuerpo consumiría igual combustible, y que tiene a mano? grasa, con lo cual la ideas es que sea consumida para de esa manera bajar de peso, pero eso no es tan sencillo.
Consulta con tu entrenador personal o deportologo.
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Viernes, Julio 30th, 2010
Gimnasios gratis Buenos Aires.
Gimnasios gratis Buenos Aires. Como en otras ciudades del mundo se abrió el primer gimnasio gratis en Buenos Aires para que todos podamos realizar actividad física gratis en la Ciudad. Vía ArgentinaConcierge.com enterarte mas del nuevo gimnasio gratis.
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Jueves, Julio 29th, 2010
Abdominales, no todos los dias, prepara tu rutina.
Las abdominales son un grupo musculas como cualquier otro de los varios en nuestro físico, entonces si entrenamos de manera organizado algunos, por que entrenar todos los días las abdominales y no darle un descanso merecido?
El mito de siempre es que todos los días debemos entrenar las abdominales, tal vez por que resulte liviano, tal vez por costumbre o por supuestos gurúes, pero el hecho es que el descanso en el entrenamiento también entra para las abdominales, tres veces por semana estaría bien recomendado.
Entrenar las abdominales fatigados y agotados no tiene mucha gracia ni sentido, descansar es vital y claro, luego podrán recuperados crecen y ser bien entrenados, responderán mejor y te brindaran mayores resultados en fuerza y en lo estético.
Consulta con tu entrenador personal para conocer con que otros ejercicios te conviene de entrenarles.
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Jueves, Junio 10th, 2010
La Dieta del Factor 5 es una dieta creada por un entrenador personal de las celebridades de Hollywood, Harley Pasternak, Jessica Simpson es una de las famosas que sigue esta dieta. Es una dieta sana y equilibrada que puede ser sostenida como estilo de vida.
La dieta del factor 5 dura 5 semanas, durante las cuales se debe comer 5 veces al dia, 3 comidas y 2 meriendas o snacks, acompañada con 25 minutos diarios de actividad fisica:
Las actividades se basan en realizar 5 minutos de cada ejercicio, divididas en 5 fases:
Fase 1: Calentamiento muscular
Fase 2: Fortalecimiento en la parte superior del cuerpo
Fase 3: Fortalecimiento en la parte inferior del cuerpo
Fase 4: Ejercicio cardiovascular (quemador de grasas)
Fase 5: Elongacion.
El programa de ejercicios puede adaptarse a cada necesidad, si la persona puede y quiere realizar más actividad física, entonces se pueden prolongar las duraciones de cada fase.
Dieta:
Las 3 comidas principales deberan consistir:
Carbohidatros de buena calidad: 100 gr de arroz integral+ verduras, aderezadas con grasas saludables: aceite de canola, oliva o girasol + huevo duro.
Bebida sin azucar.
En su libro, Pastenak, enseña más de 100 recetas con solo 5 ingredientes para preparar comidas en 5 minutos.
Un dato importante de la dieta Factor 5, es que un dia a la semana, puede comer lo que desees, esto baja la ansiedad y ayuda a mejorar el animo por ende ayuda a adelgazar.
De que consta el libro
Parte 1
1 El Plan
2 La diferencia del factor -porque has fallado antes
Por que Factor 5 te dará resultado
Parte 2
3 La ciencia y el sentido tras factor Fitness 5
como nacio Factor 5
La ciencia
Las 5 variables de Factor 5
El número 5
Divide y vencerás
Todo junto (intensidad + variedad = Factor 5
4 Preparacion
Optimiza tu entrenamiento
5 El plan de cinco semanas
Semanas 1 y 2 fase inicial
Semanas 3 y 4 fase de afinamiento
Semana 5 fase final
6 El Entrenamiento de 25 minutos
Minutos 0 a 5 Entrenamiento cardiovascular
Minutos 5 a 15 Entrenamiento de la fuerza
minutos 15 a 20 Ejercicios de la faja abdominal
Minutos 20 a 25 Cardiovascular
Tablas de entrenamiento de Factor 5
Despues de la quinta semana que viene?
Parte 3 Factor Energia 5
7 Abrete paso entre las novedades y la propaganda
Nutricion de Factor 5
8 Como adelgaza y tonifica Factor Energia 5
Las claves de Factor 5 para perder grasa
9 Comer según el método Factor 5
Los 5 criterios para las comidas
Tu dia de alegria
preguntas frecuentes sobre nutricion
10 Plan de comida diario
Planes de comida
Consejos sobre alimentacion de Factor 5
11 Las recetas de factor 5
Comida 1 Desayuno
Comida 2 Tentempie a media mañana
Comida 3 Almuerzo
Comida 4 Merienda
Comida 5 Cena
La comida excluida ¿postre?
El libro se consigue en Argentina Su nombre es Factor Fitness 5 de Harley Pasternak y tiene un valor de $138
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Viernes, Febrero 26th, 2010
ConceptoFisico.com brinda Personal Trainer o Entrenadores Personales a domicilio y a medida.
Es ideal para personas que quieren empezar dietas para descenso de peso de la mano de un entrenador personal que lo acompañe, planeando la pérdida de peso y centímetros en base a dietas balanceadas y planes de ejercicios.
Las rutinas de ejercicios son personalizadas y se adecuan a tus necesidades, rendimiento y metas.
Aumentando y facilitando el descenso de peso con planes de ejercicios que tonificarán, aumentarán o eliminarán masa muscular.
ConceptoFisico.com está destinada a toda persona que desee mejorar su calidad de vida, incrementar su actividad física, y necesite de un instructor que lo acompañe en el proceso, para guiarlo y apoyarlo.
Estan incluidos en ellos personas que practiquen algún deporte amateur o de manera profesional que necesiten mejorar posturas, fortalecer grupos musculares y rendimiento de la mano de un personal trainer.
También brinda el servicio a empresas que entienden el bienestar de sus empleados mejora el capital humano.
Pudiendo realizar la rutina en un gimnasio, en un parque, en su empresa o en su casa.
Siendo una excelente propuesta para lograr los objetivos de la mano de profesionales experimentados.
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Viernes, Diciembre 11th, 2009
La dieta en vacaciones parece complicarse, las vacaciones, la playa, los amigos, las corridas las salidas de noche y dormir poco y salir todo el día parece el mejor ejercicio o método para bajar de peso, sin embargo esto esconde un peligro.
Estar en pleno movimiento podría hacer pensar que bajaríamos de peso y si bien es verdad perderíamos también masa muscular y quedaríamos hechos un trapo sumad a la falta de buen descanso o sueño.
Un consejo ya conocido pero olvidado.
Come sano.
Comer poco para varias veces al día.
Hidratarse, mas aun en la playa o al sol, recordar que la sed es señal tardía de deshidratación.
Salir de noche si, pero comer liviano antes.
No exagerar con la ingesta de alcohol
Algún que otro día, un vez por semana quizá correr solo o con amigos algunos kilómetros por la playa por la mañana nos mantendrá en forma y nos despejara y calmara.
Recuerda no dejes de comer bien y ordenadamente. Foto senorhans
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Jueves, Octubre 22nd, 2009
La nueva Xdream, la bicicleta fija de toda la vida fusionada con una plataforma de videojuegos. Este nuevo aparato nos motiva y anima a subirnos a su lomo, sometiéndonos a ejercitar cada músculo de nuestro cuerpo mientras disfrutamos de paisajes naturales, y de la compañía de otros jugadores virtuales. Fomentando así, nuestra competitividad y nuestras ganas de seguir pedaleando.
Ofrece la opción de elegir entre más de 400 combinaciones diferentes de circuitos, con una calidad de imagen más real que la de cualquier videojuego o simulador del mundo deportivo.
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