Archivo de la categoría Ganar peso
Lunes, Agosto 30th, 2010
Correr y ganar masa muscular, es posible?
Para ser concretos, podemos ganar masa muscular, pero poca, podemos perfectamente tonificar y eso será mas que posible y bueno, tendremos que controlar la ingesta de alimentos para no perder musculo y solo grasas.
El correr esta relacionado a bajar de peso, la cuestión es que bajamos, grasa, grasa y musculo o musculo?
Las carreras largas solo nos darán como resultado bajar de peso en grasa pero también en masa muscular, se puede ver este estereotipo en maratonistas, las carreras veloces y cortas nos dará mas masa muscular y esto lo podemos ver en los velocistas.
Una rutina semanal constante y no profunda podría mantenernos en línea, siempre claro complementar con una buena rutina en el gimnasio que apunta a ganar masa muscular, con el trote semanal puliremos el resto indeseable y marcaremos la musculatura.
Sesiones de entre las 6 y 8 de carreras al 90 % de unos 100 metros estaría bien unas dos o tres veces por semana, luego descanso por completo y aparte la rutina de gym.
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Sábado, Agosto 21st, 2010
El licuado es sin lugar a dudas un delicioso alimento preferido también por los deportistas y los amantes del fitness.
Una de las cualidades del Licuado ( veremos mas adelante de Licuado de que ) es que es rápido de realizar, hay varias recetas de Licuados muy sanos y nutritivos y te llena de energía.
Para los que tienen una jornada repleta de actividad y tal vez como poco tiempo disponible, el Licuado es sin lugar a dudas una salida rápida para alimentarse de manera simple.
Licuado de banana con cereales.
Tres bananas.
Un puñado de avena.
Un puñado de germen de trigo.
Un puñado de salvado de trigo.
Un huevo.
150 ml de leche descremada.
Miel a gusto.
Toma un recipiente junta todo los ingredientes y simplemente licua, prepárate para pura energía.
Te aconsejamos en esta receta con estas cantidades suma y estricta actividad física ya que si no la consumes engordaras muy rápido, el mismo es ideal para comer algo sano y completo bien rápido y para obtener energía rápido, pero las calorías son muy importantes, es aconsejable mucha actividad, si deseas bajar de peso consulta las cantidades con tu nutricionista.
Además si deseas tomar un licuado y no estas en tu hogar podrás hacerlo en la mayoría de las confiterías e incluso en Starbucks, aquí podrás conocer las direcciones de los locales.
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Domingo, Agosto 8th, 2010
Ejercicios que nunca han de faltar en la rutina del gimnasio
Sin lugar a dudas tanto para los principiantes como para los avanzados los ejercicios que no deben de faltar en ninguna rutina en la sala de musculación del Gimnasio son los siguientes.
Sentadilla, de ser posible profunda y con seguimiento del entrenador.
Peso muerto, movimiento preciso y ejecución cuidadosa protegiendo la espalda.
Estos dos son algunos de los ejercicios que te brindaran un entrenamiento completo y superior, te darán fuerza, estabilidad y desarrollo.
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Jueves, Agosto 5th, 2010
Esteroides efectos secundarios.
Usar anabólicos no necesariamente traerá los efectos secundarios que se conocen, al menos no todos o la mayoría, si tendremos tendencia a poder tenerlos mas que los demás, si lo haces de forma incorrecta o sin control medico los riesgos podría aumentar.
Los efectos secundarios podría sucederle tanto a un hombre como a una mujer, Lamentablemente las dosis que se utilizan son desmedidas y sin control alguno, ahí esta el riesgo.
En el Hombre
Infertilidad, ginecomastia, encogimiento de los testículos, alopecia o calvicie.
En la Mujer
Agrandamiento del clítoris, crecimiento del vello púbico, calvicie, disminución de los senos, piel áspera y vos grave.
Visitar a un especialista medico endocrinólogo y a un nutricionista en forma paralela podría ser muy útil si deseas utilizar estos productos.
Siempre hay que buscar otras alternativas a la hora de buscar desarrollo muscular, entrenamiento, dietas, rutinas descanso, etc.
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Lunes, Agosto 2nd, 2010
Creatina efectos secundarios.
Como siempre intentamos comentar sobre las dos caras de la misma moneda, te comentamos sobre los efectos secundarios de la ingesta de la Creatina.
Respecta a la función renal en atletas no se ha podido demostrar inconveniente alguno, los especialistas aun debaten sobre si la creatina aumenta la masa muscular debido a su efecto anabólico en las fibras rápidas, algunos estudios sobre hombres pero no sobre mujeres. Se estimaría alguna retención de liquido. Se conocen casos de problemas gástricos. en ciertos otros se ha modificado el carácter y temperamento.
Con este pequeño resumen se estima ideal la consulta al profesional antes de comenzar con la suplementacion de creatina.
Se ha estudiado poco sobre este suplemento y su utilización moderada implica conocer efectos secundarios si antecedentes.
Creatina efectos secundarios.
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Lunes, Agosto 2nd, 2010
Cretina.
La cretina Cr es un acido orgánico nitrogenado encontrado en los músculos del cuerpo y en las celular nerviosas de algunos organismos del reino animal.
Derivado y muy parecidos a los aminoácidos se sintetiza de manera natural en el hígado y los riñones. Regenera el ATP y promulga la energía a las células musculares.
Es utilizada como suplemente dietético en algunos deportes por ganar recuperación muscular y energía anaeróbica.
Genera energía acumulada, nos permite una recuperación mas rápida, como la poseemos de manera natural al ejercitarnos hasta el limite se supone que la ingesta nivelaría el contenido en el cuerpo permitiéndonos un mayor rendimiento.
La toma de creatina se almacena energía en el musculo, esto permite resistir entrenamientos mas intensos y recuperación mas efectiva.
Recuperación física más rápida entre series.
Desarrollo de la fuerza máxima a través de la hipertrofia.
Mas resistencia a los ejercicios máximos.
Mas resistencia al ácido láctico.
Es utilizada por los atletas de velocidad o culturistas por requerir energía intensa y periodos cortos, no siempre es necesaria para todos ya que no todos los deportes precisan de ella. Le creatina necesita agua para ser almacenada, con lo cual si se toma creatina se necesita tomas mas agua de lo habitual para llegar así mejor al musculo.
Quien posee fibras musculares de contracción rápida se verán mas beneficiados a los que no, lo que no podrán ser lo maratonistas y lo que si podrían ser los velocistas, quiñes entrenan de manera explosiva y rápida.
Consulta con tu nutricionista o personal trainer para conocer mas detalles de la cretina.
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Jueves, Julio 29th, 2010
Gimnasio, errores la rutina en el gimnasio.
Aquí te detalles algunos de los errores mas comunes que se pueden cometer en un gimnasio.
Entrenar pesado puede tener su función, pero muchas veces personas que entrenan pesado sin necesidad y mal termina lesionándose.
Entrenar en exceso en la cinta de corre también suele acarrear problemas, unos 30 minutos a ritmo cómodo podría ser lo ideal.
El entrenar para ver resultados rápidos es un error muy común, todo lleva tiempo y esfuerzo,, entrena como corresponde y los logros llegaran de sorpresa solos, solo pensar en los resultados podría tirarte abajo. y abandonar el gym.
Entrenar durante todo el día durante toda la semana, otro error y mito, el cuerpo tiene que recuperarse y descansar, diagrama tu rutina y recuperate como corresponde, no siempre mas es mejor.
Tu entrenador personal les da a todos la misma rutina, asegúrate que tu entrenador sea el indicado, brindarte una rutina errada podría traerte problemas o falta de progresos y perdida de tiempo.
El terminar de entrenar musculación y anotarse en cuanta clase de aeróbica exista es contraproducente, es un mito el que eso defina los músculos, al contrario te perjudica. Lo mejor en estos casos es descansar y comer, los músculos necesitas recuperar energía y nutrientes.
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Miércoles, Julio 28th, 2010
Rutinas para volumen, rutinas fuerza.
Infinidad de veces se presenta el tema de la fuerza y el volumen muscular, ligado a eso también el marcar o bajar de peso.
Esta claro que para todos estos puntos es necesaria una dieta estricta y disciplinada, constancia en el entrenamiento y mucha paciencia, pero cual es el gran secreto?
Secreto? no lo hay, mucho podrán decirte que si lo hay pero no hay un secreto, sino varios, como?, si hay varios factores por lo cual ganaras fuerza y masa muscular.
Un de esos factores el el entrenamiento con pesas y pesos libres de manera pesada, si con un entrenamiento adecuado y controlado, medido y escalado pero siempre en aumento con su respectiva descarga, ganaras masa muscular. No queda otra para la fuerza y el volumen que entrenar pesado, y pesado y muy pesado. Luego claro podríamos profundizar en la definición pero para masa hay que tirar bien pesado como se dice en la jerga.
La acumulación de entrenamiento pesado con el complemento aeróbico luego te brindara descenso de peso pero con masa muscular para luego definir y marcar mejor.
Es un proceso que naturalmente lleva algo de tiempo, cuanto? podríamos decir que de entre los 4 a los 6 meses para realmente cambiar, si estas decidido a hacerlo tomatelo en serio y a traspirar se ha dicho.
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Lunes, Julio 26th, 2010
Ganar peso masa muscular.
Ganar peso o masa corporal claro, por que grana no deseamos.
Ganar peso pero no en grasa sino en masa muscular podría ser complicado y mas para aquellos a los que genéticamente están acostumbrados al bajo pero.
Te dejamos algunos consejos para subir de peso y ganar masa muscular.
Hacer actividad física tres veces por semana.
Entrenar la fuerza con pesas en el gimnasio.
Hacer dieta ofrecida por nutricionista.
Comer sano y abundante teniendo en cuenta gastar esas calorías obtenidas en el ejercicio.
Tomar al menos tres litros diarios de agua.
Ganar peso y masa muscular puede ser una tarea ardua. La paciencia tendrá que ser un factor determinante para llegara tus objetivos, llegaras.
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Viernes, Julio 23rd, 2010
Suplementos dietarios para mejorar la actividad fisica.
Se escucha mucho sobre suplementos o supuestos suplementos tanto para adelgazar como para engordar o ganar masa muscular así como también para rendir mejor en lo físico. Son como productos mágicos caídos del cielo que llegaron para transformarnos cual varita mágica.
Aminoácidos, creatina, cafeína, carnitina, proteínas en polvo, etc, ha muchos, diríamos que hay demasiados y algunos prometen mucho mas aun. No solo hay que informase mucho para saber cual nos correspondería sino también para saber si verdaderamente es necesario, por que necesitarías un complemento en vitaminas si tu dieta es equilibrada y no dejas fuera ningún nutriente que las contenga?, si ya sabemos que lo comprenderás, la mayoría de estas cosas son desechadas por el cuerpo, entonces para que comprarles?
En general la gente es atraída casi ciegamente por estos mágicos productos que son una verdadera maquina de ventas y del marketing pero que poco resultado tienen en nosotros, si eres un aficionado o un atleta de elite no necesitaras de estas suplementos, consulta con tu nutricionista y entrenador personal ellos sabrán como guiarte.
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Viernes, Febrero 26th, 2010
ConceptoFisico.com brinda Personal Trainer o Entrenadores Personales a domicilio y a medida.
Es ideal para personas que quieren empezar dietas para descenso de peso de la mano de un entrenador personal que lo acompañe, planeando la pérdida de peso y centímetros en base a dietas balanceadas y planes de ejercicios.
Las rutinas de ejercicios son personalizadas y se adecuan a tus necesidades, rendimiento y metas.
Aumentando y facilitando el descenso de peso con planes de ejercicios que tonificarán, aumentarán o eliminarán masa muscular.
ConceptoFisico.com está destinada a toda persona que desee mejorar su calidad de vida, incrementar su actividad física, y necesite de un instructor que lo acompañe en el proceso, para guiarlo y apoyarlo.
Estan incluidos en ellos personas que practiquen algún deporte amateur o de manera profesional que necesiten mejorar posturas, fortalecer grupos musculares y rendimiento de la mano de un personal trainer.
También brinda el servicio a empresas que entienden el bienestar de sus empleados mejora el capital humano.
Pudiendo realizar la rutina en un gimnasio, en un parque, en su empresa o en su casa.
Siendo una excelente propuesta para lograr los objetivos de la mano de profesionales experimentados.
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Viernes, Diciembre 11th, 2009
Se vienen las fiestas y las mesas de comida o las salidas a los restaurantes amenazan aumentar de peso, la dieta que queríamos comenzar o continuar parece imposible.
Algunos consejos para poder hacerlo tanto la dieta como comer con libertad y no preocuparse.
Como con gusto sin privaciones, el problema no son las fiestas sino el resto del año.
Si puedes evita los accesos mejor.
cuida la ingesta de alcohol.
De probar, prueba de todo, es preferible peco y variado y no muchos platos cargados por demás.
Es fin de año no fin del mundo, como con gusto pero no como si fuera a terminar el mundo.
Piensa en tu bienestar ese día y el siguiente.
Una manera sana de continuar adelante es hacer una caminata o trote al día siguientes para poner el cuerpo a punto.
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Miércoles, Noviembre 25th, 2009
Dieta para engordar?, si, pero no asi.
La necesidad de consumir chocolate sea la hora que sea para alguno de nosotros responde a un fenómeno químico que se produce en el cuerpo.
Concretamente la razón es la disminución de la serotonina en el cuerpo u organismo.
La situación de estrés, los momentos o días de mucha presión mental o corporal, la mal nutrición, y otros tantos seria lo que conducen al cuerpo a pedir chocolate por justamente la disminución de esta seratonina.
Cuidar nuestro nivel de vida, es evidente que el chocolate engorda y claramente esta relacionado al stress y a la desesperación, comerlo en exceso no ayuda mucho a nuestra línea.
De continuar con este tipo de ingesta de seguro engordaras, que no es bueno si es en grasa, claro esta.
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Miércoles, Octubre 7th, 2009
Indiscutiblemente no hay ningún sistema, medicamento ni producto o artilugio que permita bajar de peso rápido, bajar de peso sin comer, dietas rápidas, dietas extremas, pastillas dietas, medicamentos para bajar de peso, pastillas dietas rápidas, aparatos de ejercicios, masajeadores o similares que nos hagan bajar de peso.
Un de los puntos mas delicados y a tener muy en cuenta a la hora de realizar una dieta o un programa de descenso de peso, son las pastillas o medicamentos para bajar de peso que se toman, ya sea que se consigan libremente o mediante la atención de un medico, controlar my bien el programa de bajar de peso, el origen de las pastillas, el plan o programa de descenso en si, y las referencias del medico y o del laboratorio.
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