Archivo de la categoría Peso ideal
Viernes, Septiembre 3rd, 2010
Dietas Cormillot camino a la primavera.
Dietas Cormillot te ofrece suscribirte a su plan primavera para estar preparada para la estación en donde todo florece.
Dietas Cormillot promete dejar esos quilos de mas con este nuevo plan primavera, además suscribiéndote por su web tienes un 50% de descuento.
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Dietas Cormillot camino en primavera.
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Miércoles, Septiembre 1st, 2010
Obesos y grasa depositada en el abdomen.
La grasa en el organismo genera problemas de salud, eso también lo sabemos, pero recientemente se descubrió que el deposito estoico de grasa es el responsable de los problemas metabólicos en obesos.
La grasa que se acumula fuera del tejido adiposo es lo que causa propiamente la obesidad.
Cuando la grasa obtiene un cierto tamaño y los depósitos de la misma grandes estos ya no puede almacenar mas en va a parar a otros órganos, músculos, páncreas, hígado y hasta en el cerebro.
Se puede llegar a la diabetes pues los músculos sufren una resistencia a la acción de la insulina, además se puede llegar facialmente a la hipertensión, dislepemias, obesidad central, etc.
El síndrome metabólico es una enfermedad, sino que engloba una serie de patologías por desorden metabólico llamado también síndrome X.
Las personas con estas características poseen estos indicadores.
Obesidad central.
Hipertrigliceridemia.
Valores bajos en sangre de HDL.
Hipertensión arterial.
Hiperglucemia en ayunas.
La ingesta de comidas chatarras o comida rápida es el causal, la no actividad física, la mal nutrición y la resistencia a la insulina.
Son parte de las llamadas enfermedades metabólicas.
Consultar siempre a tu nutricionista a tu medico y a tu entrenador personal para comenzar a perder peso.
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Lunes, Agosto 30th, 2010
Correr y ganar masa muscular, es posible?
Para ser concretos, podemos ganar masa muscular, pero poca, podemos perfectamente tonificar y eso será mas que posible y bueno, tendremos que controlar la ingesta de alimentos para no perder musculo y solo grasas.
El correr esta relacionado a bajar de peso, la cuestión es que bajamos, grasa, grasa y musculo o musculo?
Las carreras largas solo nos darán como resultado bajar de peso en grasa pero también en masa muscular, se puede ver este estereotipo en maratonistas, las carreras veloces y cortas nos dará mas masa muscular y esto lo podemos ver en los velocistas.
Una rutina semanal constante y no profunda podría mantenernos en línea, siempre claro complementar con una buena rutina en el gimnasio que apunta a ganar masa muscular, con el trote semanal puliremos el resto indeseable y marcaremos la musculatura.
Sesiones de entre las 6 y 8 de carreras al 90 % de unos 100 metros estaría bien unas dos o tres veces por semana, luego descanso por completo y aparte la rutina de gym.
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Martes, Agosto 24th, 2010
Como endurecer la cola?
Los glúteos son un pilar estético en las mujeres de hoy, por estética, por salud y por bienestar todas quieren saber como poner la cola dura, te adelantamos algunos tips para endurecer los glúteos.
Un grupo muscular importante y hay que saber entrenarlos, te ayudaran a la postura, a la cadera y al caminar y al sentarte también.
Su estética es indiscutible quien no quiere tener el culo duro? pero además de eso que mas beneficios nos trae?
Mejora la postura con lo cual disminuye las molestias en la espalda y claro esta las lesiones por no estar reforzada muscularmente, cuando queremos correr y entrenar nos cuesta, para arrancar debemos tener la cola dura y fuerte ya que esta asociada a la cadera, el tener esta zona bien reforzada promete una mejor resistencia muscular y mejores condiciones al impacto.
Toma como asociación que todo ejercicio de glúteos tiene que producir una contracción de los mismos, con lo cual podrás hacer algunos de ellos tales como, trotar suavemente y de manera constante en superficies blandas con un buen césped, cuidado con los agujeros o baches, hacer sentadillas con las manos en la nuca en reiteradas oportunidades en la semana, fortalecerá además de las piernas la cola también, parada ejercitando los gemelos subiendo y bajando en puntas de pie contrayendo al mismo tiempo la cola será de gran utilidad y finalmente entrenando peso muerto en el gimnasio con algo de carga o peso, consulta a tu entrenador personal para perfeccionar las técnicas, metras mejor las hagas mas resultados tendrás.
Recuerda que la constancia en el entrenamiento brinda sus frutos,el verano esta cerca, entrena, corre, desayuna y estate en plena dieta sana, como siempre sano, pero come por que deberás necesitarlo para entrenar.
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Lunes, Agosto 23rd, 2010
Primavera, estar en forma para el verano.
Llegan los días tan tan fríos y ya se siente un aire renovado, de repente los gimnasio y los parques se llenan de gente que desean sentarse bien y comenzar su plan de entrenamiento o actividad física de primavera para llegado el verano estar en línea.
Kilos de mas, rollitos, peso en exceso o simplemente retocar y modelar mas aun tu figura es posible en estos días mas confortables, mejor de las bajas temperaturas, lejos de el agobiante calor.
Pero que podemos hacer en estos días ideales para la actividad física?
Para comenzar, la buena alimentación, verduras es fundamental, vitaminas y minerales te seran muy útiles para tus jornadas de actividad. Las bebidas sanas son otra regla, jugos naturales o aguas saborizadas al frente, nada o muy poco de alcohol, solo para eventos o momentos especiales. Disfrutar de las comidas y tomarte tu tiempo para descansar en el almuerzo es esencial, mastica bien, traga, siente el alimento, esto es parte también de lo saludable. Descarta la comida chatarra, los snack, los bollos o los fiambres, mucha grasa y comida de precedencia dudosa, como sano, mas verdura, mas carnes blancas, mas sano.
Que podría hacer como actividad?
Correr al menos tres veces por semana, camina unas cuadras al día y reemplaza el ascensor por las escaleras, algunos días si puedes anda en bici sino unas buenas caminatas a ultima hora o durante el fin de semana.
Comenzar en estas fechas te permitirá llegar a tiempo para el verano, de a poco pero llegaran en optimas condiciones, ten en cuenta que deberás ser constante y estricta.
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Jueves, Agosto 19th, 2010
Subir de peso no es solo necesariamente esta reservado para la gente con sobre peso de toda la vida.
Aun entrenando durante toda la semana, haciendo dieta y contralándose podemos subir de peso de un día para el otro.
El cuerpo humano es increíble pero también una caja de sorpresas, aun entrenando en el gimnasio tres veces por semana de manera fuerte y estricta, haciendo una dieta balanceada y correcta para la rutina impuesta y corriendo una o dos veces a la semana igual podemos subir de peso.
La recomendación podría ser la siguiente.
Controla tu dieta y tus comidas, lo que para algún momento fue bueno ahora podría tener que ser modificado.
Tal vez necesitas un día mas de aeróbicos o la misma cantidad de días para algo mas estricto.
Los cambios del sueño el animo y el estado mental suele ser responsable tanto de subir como de bajar de peso, piensa en ello.
La rutina de tu gimnasio esta siendo apuntada a la fuerza, perdiendo así la velocidad y la baja de peso, podrías modificarla un poco.
varia la rutina, probablemente te valte un cambio y estes estancado.
Muchas horas en el gimnasio, enttrenar sin parar podria consumir tus musculos o dejarlos flacidos y quedar expuesta la grasa
Intenta estos pequeños cambios y toma notas de tus medidas y pero para así tener referencias y continuar mejorando o haciendo cambios en tu rutina de ejercicios.
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Lunes, Agosto 16th, 2010
Por que las personas no engordan comiendo las misma comida?
Por que dos personas que comen lo mismo no engordan por igual?. Por que unos engordan y resultan obesos y otros mantienen su figura y son esbeltos, al margen de la actividad física y el entrenamiento el tema es que la mima dieta no tiene los mismo efectos para dos personas que al fin y al cabo son dos personas diferentes.
Los individuos propensos a la obesidad, las señales neuronales que indican que has comido suficiente y que es hora de quemar esas calorías consumidas es mas lenta, en otras personas estas neuronas trabajan de manera diferente y actúan por así decirlo mas rápido.
La voluntad de la persona no es necesariamente un factor tajante y radical en el descenso del peso y en la obesidad.
Esta claro que la actividad física y la dieta estricta determinaran los cambios positivos aunque también esta claro que para algunos será mas simple que para otros ya que la genética por ahora si es determinante.
Dietas para bajar de peso rapido podrian frcasar mientras para que algunos son un exito.
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Domingo, Agosto 15th, 2010
Bicicleta eléctrica de Lexus bicicletas de carbono.
Esta bicicleta esta realizada en carbono a fin de reducir su peso con lo cual optimiza la energía que se le aplica para desplazarse.
Lexus ha diseñado un bicicleta eléctrica basada en los valores clásicos de la marca y su tecnología hybrid-drive.
Una bicicleta con estilo, diseño y mucha imagen, un lujo entre los lujos, un prototipo con un motor eléctrico integrado en el pedalier y los platos.
Otra estrategia de las grandes marcas por lo ecológico.
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Jueves, Agosto 12th, 2010
Correr mas rápido y mejor pero saber respirar
En las distancias medias no metemos suficiente aire en los pulmones o nos fatigamos al hacerlo.
Las distancias cortas piden mas oxigeno al cuerpo para la quema de nutrientes, sube el ritmo cardiaco y ahí esta el problema algo que sin dudas puede entrenarse.
En las distancias rápidas no sirve de nada la típica respiración de inspirar por la nariz y exhalar por la boca, en esfuerzos máximos casi todo el aire entra por la boca puesto es la vía mas rápida y por donde mas rápido se mueve el aire, esta es la manera mas eficaz.
Entrenar la respiración es vital para profesionales e importante para los que simplemente corren por vitalidad, es esencial para avanzar y progresar en el entrenamiento.
Para entrenarnos debemos realizar series cortas de trote entre los 250 y los 500 metros, así podremos trabajar el sistema respiratorio, la capacidad de los pulmones y trasferiremos mas oxigeno a la sangre. Las mejorías son notables a mediano plazo mejoraremos mucho en la respiración y en el rendimiento, claro que la constancia y el esfuerzo es mas que necesario.
Nos agotaremos menos, rendiremos mas y correremos muy suavemente sin grandes esfuerzos.
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Jueves, Agosto 12th, 2010
Desayuno, café y galletas.
Claro que sin tiempo para desayunar a las corridas con largas jornadas laborales y mucho por viajar al trabajo el desayuno resulta insuficiente.
Nos hemos cruzado con infinidad de personas que comienzan a entrenar y se les preguntan, comes bien?, si claro responden, que desayunas?, café un una galleta, responden.
Ahí esta el error tragar no es comer bien ni mucho menos tener una dieta equilibrada.
El desayuno debe ser completo y si no tienes tiempo deberás hacértelo, los hidratos de carbono son esenciales, nos dará la energía que necesitamos para el resto del día, poca azúcar no debemos asegurar de evitar puesto el hambre volverá pronto y de energía no veremos nada.
Pan y cereales es recomendado, podrá ser acompañado de te o café, pero recuerda que el te y el café no lo podemos contar como alimento, no para una correcta alimentación.
Agrégale algo de frutas y apenas o día por medio de algún huevo.
El café y las galletas resultan tentadoras y rápidas pero no nos aportan nada.
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Viernes, Agosto 6th, 2010
Caminar o correr para bajar de peso?
Caminar seria útil en algunos casos, en personas con cero actividad seria un buen comienzo, en personas mayores o personas en rehabilitación seria lo ideal, pero luego a correr si quieres bajar de peso.
Hoy nos enfocaremos en correr, los beneficios son varios, pero cuales podrían ser los problemas? en que nos podría perjudicar correr?
A tomar nota, correr de manera incorrecta nos podría traer problemas.
Correr en exceso podría hacer que nuestra masa muscular disminuya, no siempre correr mucho es adelgazar, si bien consumiría grasas también masa muscular.
Si corremos con el calzado incorrecto podríamos lastimarnos, tendríamos problemas en las articulaciones del pie y de la pierna y hasta podremos lastimarnos y perder alguna uña del pie en casos extremos y en maratones.
De no hidratarnos correctamente aun con temperaturas no tan altas podríamos desmallarnos y desde luego como mínimo rendir menos y mal.
Correr en una zona imperfecta podría hacer que trabajemos mejores algunos músculos, también se incrementa la posibilidad de lesiones importantes, asfalto, césped parejo o pista de atletismo seria lo ideal.
Pronto te dejaremos mas detalles y consejos de como correr.
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Jueves, Agosto 5th, 2010
Dietas para el invierno.
Un post interesante sobre dieta en tiempos de frio vía ConceptoMedico.com, detalles y tips para conocer que comer y que no, lo sano y lo rico ideal para tiempos de mucho frio.
Por que en invierno también debemos comer sano.
Por que no siempre dieta es sufrir, solo es un estilo de vida y una costumbre mas que sana.
Lee mas sobre esta dieta invierno en este enlace.
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Jueves, Julio 29th, 2010
Gimnasio, errores la rutina en el gimnasio.
Aquí te detalles algunos de los errores mas comunes que se pueden cometer en un gimnasio.
Entrenar pesado puede tener su función, pero muchas veces personas que entrenan pesado sin necesidad y mal termina lesionándose.
Entrenar en exceso en la cinta de corre también suele acarrear problemas, unos 30 minutos a ritmo cómodo podría ser lo ideal.
El entrenar para ver resultados rápidos es un error muy común, todo lleva tiempo y esfuerzo,, entrena como corresponde y los logros llegaran de sorpresa solos, solo pensar en los resultados podría tirarte abajo. y abandonar el gym.
Entrenar durante todo el día durante toda la semana, otro error y mito, el cuerpo tiene que recuperarse y descansar, diagrama tu rutina y recuperate como corresponde, no siempre mas es mejor.
Tu entrenador personal les da a todos la misma rutina, asegúrate que tu entrenador sea el indicado, brindarte una rutina errada podría traerte problemas o falta de progresos y perdida de tiempo.
El terminar de entrenar musculación y anotarse en cuanta clase de aeróbica exista es contraproducente, es un mito el que eso defina los músculos, al contrario te perjudica. Lo mejor en estos casos es descansar y comer, los músculos necesitas recuperar energía y nutrientes.
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Jueves, Julio 29th, 2010
Dieta de agua en ayunas.
Al momento de decidir adelgazas es normal hacer de todo junto y muchas veces cosas que termina siendo un disparate y sin sentido.
Muchos mitos, muchos consejos sin sentido, muchas recomendaciones sin base científica, mentiras y ridiculeces, algunos de los mas famosos es el de tomar en ayunas un vaso de agua y que con eso solo adelgazamos.
Llenarse de agua no libera al cuerpo de ninguna manera de la grasa que acumulamos, el agua hidrata si pero que tiene que ver con adelgazar?
Es cierto que a la hora de la comida con una sopa vegetal o un vaso de agua de por medio podemos llenarnos un tanto mas y por ende comer algún bocado de menos, pero adelgazar? ridículo.
Esto viene de la mano con el metabolismo puesto que mantenerlo activo es vital, se cree que con agua en ayunas ayudamos a generar ese proceso, pero no es así, la actividad y la buena dieta es pilar fundamental tanto para bajar de peso como para ganarlo.
Si es cierto que un vaso de agua es saludable y un buen comienzo del día, en vez de por ejemplo gaseosas, pero nada mas. Activar el cuerpo luego de una noche sin alimentos ni líquidos con un vaso de agua es correcto, pero solo para eso, no para bajar de peso.
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Miércoles, Julio 28th, 2010
Rutinas para volumen, rutinas fuerza.
Infinidad de veces se presenta el tema de la fuerza y el volumen muscular, ligado a eso también el marcar o bajar de peso.
Esta claro que para todos estos puntos es necesaria una dieta estricta y disciplinada, constancia en el entrenamiento y mucha paciencia, pero cual es el gran secreto?
Secreto? no lo hay, mucho podrán decirte que si lo hay pero no hay un secreto, sino varios, como?, si hay varios factores por lo cual ganaras fuerza y masa muscular.
Un de esos factores el el entrenamiento con pesas y pesos libres de manera pesada, si con un entrenamiento adecuado y controlado, medido y escalado pero siempre en aumento con su respectiva descarga, ganaras masa muscular. No queda otra para la fuerza y el volumen que entrenar pesado, y pesado y muy pesado. Luego claro podríamos profundizar en la definición pero para masa hay que tirar bien pesado como se dice en la jerga.
La acumulación de entrenamiento pesado con el complemento aeróbico luego te brindara descenso de peso pero con masa muscular para luego definir y marcar mejor.
Es un proceso que naturalmente lleva algo de tiempo, cuanto? podríamos decir que de entre los 4 a los 6 meses para realmente cambiar, si estas decidido a hacerlo tomatelo en serio y a traspirar se ha dicho.
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Viernes, Julio 23rd, 2010
Suplementos dietarios para mejorar la actividad fisica.
Se escucha mucho sobre suplementos o supuestos suplementos tanto para adelgazar como para engordar o ganar masa muscular así como también para rendir mejor en lo físico. Son como productos mágicos caídos del cielo que llegaron para transformarnos cual varita mágica.
Aminoácidos, creatina, cafeína, carnitina, proteínas en polvo, etc, ha muchos, diríamos que hay demasiados y algunos prometen mucho mas aun. No solo hay que informase mucho para saber cual nos correspondería sino también para saber si verdaderamente es necesario, por que necesitarías un complemento en vitaminas si tu dieta es equilibrada y no dejas fuera ningún nutriente que las contenga?, si ya sabemos que lo comprenderás, la mayoría de estas cosas son desechadas por el cuerpo, entonces para que comprarles?
En general la gente es atraída casi ciegamente por estos mágicos productos que son una verdadera maquina de ventas y del marketing pero que poco resultado tienen en nosotros, si eres un aficionado o un atleta de elite no necesitaras de estas suplementos, consulta con tu nutricionista y entrenador personal ellos sabrán como guiarte.
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Jueves, Julio 22nd, 2010
Dietas para bajar de peso rapido.
Buenos para bajar rápido de peso no hay formulas mágicas, la dieta, la conducta, el esfuerzo, la concentración, el ejerció y la paciencia son pilares fundamentales de una figura de envidia.
Cueste lo que cueste hay que mantener el plan de dieta y entrenamiento físico, con eso lograremos llegar a la meta.
Aquí te dejamos e independientemente de tu actividad física un pequeña dieta básica para iniciar suponiendo claro esta que tienes actividad física de dos a tres veces por semana y de manera importante o significativa, es decir traspiras como un condenado.
La misma se ira modificando a medida que trascurra la semana y los meses según el entrenamiento y actividad física aunque sea mínima del sujeto.
Mañana
Colación, te , café, mate, con algunas gotas de leche ( se le le considera alimento)
Dos tostadas de pan integral con mermelada y queso blanco, no en exceso.
Manzana una o banana una.
Vaso de leche lleno.
Media Mañana
Barra de cereal sin grasas ni chocolates.
Medio Día
Porción mediana de carne roja o Pollo.
Ensalada abundante.
Tostada de pan integral o barrita de cereal como postre.
Agua o jugo natural de proferir, evitar gaseosas aun bajas calorías.
Media Merienda
Barra de cereal sin grasas ni chocolates.
Merienda
Barra de cereal.
Licuado de banana 200 de leche y una banana.
Cena
Porción pequeña de pescado.
Ensalada abundante con aderezos.
Porción de queso pequeña.
Postre manzana, pera, melón o algún postre bajas calorías.
Bajaras de peso con actividad y este dieta, lo mas importante es que bajaras en grasas y ganaras en musculo aun siendo mujer.
Siempre consulta a tu medico nutricionista y a tu entrenador personal.
Dieta para bajar de peso y contener la tonicidad muscular.
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Miércoles, Julio 21st, 2010
Problemas de alimentación, trastorno?
La insatisfacción de la imagen corporal, las malas dietas y otras conductas dirigidas a perder peso son las responsables de la mala alimentación en el sector universitario.
Según un estudio en Europa, los universitarios están descuidando su alimentación y dieta a pasos alarmantes.
Los investigadores analizaron la conducta de 2.551 universitarios españoles (67,3% mujeres y 31,3% varones) valorando posibles trastornos del comportamiento alimentario. La prevalencia de patrones alimentarios no saludables asociados a un trastorno del comportamiento alimentario fue del 14% en varones y del 20% en mujeres.
Los síntomas mas severos son la insatisfacción corporal, la baja autoestima y la dieta diaria insalubre.
La ingesta compulsiva, las conductas extremas para controlar el peso y otros trastornos alimentarios, puede ser el primer paso en una progresión hacia la conducta alimentaria mas seria.
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Lunes, Julio 12th, 2010
Te del Doctor Ming contraindicaciones.
Anmat a prohibido la venta del lote 101 del producto “Té verde cedrón y salvia para infusión con cascara de naranja, naranjo hojas, cardamomo y algas” conocido como Té Chino del Doctor Ming,
Ya que de acuerdo a estudios realizados no contiene ni salvia, infringiendo el articulo 6 bis del CAA por encontrarse falsamente rotulado por no corresponder a la composición declarada en el rótulo, resultando ser un producto ilegal.
También pesa sobre el mismo producto una prohibicion anterior por estar en infracción al artículo 1192 del CAA por presentar en su composición SEN, que no está autorizado para infusiones y el artículo 6 bis por estar falsamente rotulado y adulterado por no corresponder a la composición autorizada resultando ser un producto ilegal.
Ya que de los pruebas y contrapruebas se encontro que estaba compuesto por amiloplastos de papa, elementos histológicos de papa, té, berenjena, hojas de naranja, cardamomo y sen.
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Lunes, Marzo 29th, 2010
Propiedades del Alga Kombu
Depurador natural por su contenido en ácido algénico.
Baja los niveles de azúcar en sangre.
Gran cantidad de Yodo
Contiene aminoácidos que actúan como suaves estimulantes de las membranas mucosas y del sistema linfático.
Es beneficiosa para la hipertensión.
Facilita la absorción de nutrientes en el cuerpo.
Ayuda a recuperar el peso normal corporal en casos de obesidad como en deficiencia de peso.
Se recomienda para quienes tienen problemas circulatorios.
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