Jueves, Agosto 19th, 2010
Entrenar en ayunas, si o no?
Entrenas en ayunas o no?, el gran dilema, al menos lo es para quienes se sienten perdidos o no conocen del tema. Mucha gente recomienda hacerlo, otros no y otros tantos no saben, pero que hacer?
Para entrenar necesitamos energía, la energía la sacamos del cuerpo y el cuerpo consume glucosa, glucosa que esta en el cuerpo en espera de ser consumida. Pero si no comemos no tenemos suficiente deposito de glucosa, menos aun habiendo dormido y teniendo como ultima reserva la cena del día anterior, entonces que hacer nuevamente?
Además de la glucosa tenemos la grasa corporal, la misma también es fuente de combustible para que el cuerpo cumpla sus funciones diarias, la quema de grasa corporal es diferente y es mas lenta también con lo cual rendimos de otra manera, diríamos de manera mas lenta.
No es recomendable entrenar en ayunas al menos que estés entrando o monitoreado por expertos, la idea de entrenar en ayunas proviene del razonamiento por el cual si no tenemos alimento y por ende menos glucosa el cuerpo consumiría igual combustible, y que tiene a mano? grasa, con lo cual la ideas es que sea consumida para de esa manera bajar de peso, pero eso no es tan sencillo.
Consulta con tu entrenador personal o deportologo.
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Martes, Agosto 17th, 2010
La industria de la estética parece no tener limites, al menos un sector determinado, impulsadas a vender a toda costa algunas empresas puede perjudicarnos seriamente. Perder peso a toda costa.
Al margen de jugar con nuestras ilusiones y necesidades muchas empresas comercializan productos rápidos, productos maravillosos y mágicos, de resultado inmediato de objetivos cumplidos en tan solo 3 días, si hacer nada o casi nada, otros se pasan de la raya y prometen que bajaras de peso aun comiendo comida basura o grasas por do quier.
Varios puntos a analizar.
Verdaderamente crees en lo mágico?
Si existiera esta formula mágica la venderían a costo bajo o razonable?
Realmente existe una producto que en tres días nos deje como una escultura?
De llegar a los objetivos, no crees que tu salud no pagara de alguna manera?
Un producto que te hará bajar de peso aun comiendo grasas y bocados prohibidos?
Producto y tratamientos.
Pastillas peligrosas.
Capsulas placebo.
Tratameintos esteticos falsos.
Así que a la hora de estar en forma y en línea considera los siguientes puntos.
Todo lleva tiempo.
Bajar de peso debe será de manera natural y paulatinamente.
El esfuerzo y voluntad es parte del proceso.
Lo que llega rápido, rápido se va.
Lo mágico o milagroso no es real, tiraras dinero y perderás el tiempo o lo que es peor estará en riesgo tu salud.
Hay tres tipo de productos inútiles en el mercado para bajar de peso.
Los que no resultan y simplemente son un fraude o un engaño.
Los que terminan tirados y acumulando polvo por que nunca resultaron.
Y los que ponen en riesgo nuestra salud, muchos de los cuales ya están prohibidos por el gobierno.
Así que entrena y practica deportes, consulta con tu medico de confianza, consulta con tu entrenador personal, averigua y asesórate con un nutricionista y no creas en todo lo que deseen venderte menos aun si resulta una promesa mágica, cuida tu salud.
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Jueves, Agosto 12th, 2010
Correr mas rápido y mejor pero saber respirar
En las distancias medias no metemos suficiente aire en los pulmones o nos fatigamos al hacerlo.
Las distancias cortas piden mas oxigeno al cuerpo para la quema de nutrientes, sube el ritmo cardiaco y ahí esta el problema algo que sin dudas puede entrenarse.
En las distancias rápidas no sirve de nada la típica respiración de inspirar por la nariz y exhalar por la boca, en esfuerzos máximos casi todo el aire entra por la boca puesto es la vía mas rápida y por donde mas rápido se mueve el aire, esta es la manera mas eficaz.
Entrenar la respiración es vital para profesionales e importante para los que simplemente corren por vitalidad, es esencial para avanzar y progresar en el entrenamiento.
Para entrenarnos debemos realizar series cortas de trote entre los 250 y los 500 metros, así podremos trabajar el sistema respiratorio, la capacidad de los pulmones y trasferiremos mas oxigeno a la sangre. Las mejorías son notables a mediano plazo mejoraremos mucho en la respiración y en el rendimiento, claro que la constancia y el esfuerzo es mas que necesario.
Nos agotaremos menos, rendiremos mas y correremos muy suavemente sin grandes esfuerzos.
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Jueves, Agosto 12th, 2010
Desayuno, café y galletas.
Claro que sin tiempo para desayunar a las corridas con largas jornadas laborales y mucho por viajar al trabajo el desayuno resulta insuficiente.
Nos hemos cruzado con infinidad de personas que comienzan a entrenar y se les preguntan, comes bien?, si claro responden, que desayunas?, café un una galleta, responden.
Ahí esta el error tragar no es comer bien ni mucho menos tener una dieta equilibrada.
El desayuno debe ser completo y si no tienes tiempo deberás hacértelo, los hidratos de carbono son esenciales, nos dará la energía que necesitamos para el resto del día, poca azúcar no debemos asegurar de evitar puesto el hambre volverá pronto y de energía no veremos nada.
Pan y cereales es recomendado, podrá ser acompañado de te o café, pero recuerda que el te y el café no lo podemos contar como alimento, no para una correcta alimentación.
Agrégale algo de frutas y apenas o día por medio de algún huevo.
El café y las galletas resultan tentadoras y rápidas pero no nos aportan nada.
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Domingo, Agosto 8th, 2010
Ejercicios que nunca han de faltar en la rutina del gimnasio
Sin lugar a dudas tanto para los principiantes como para los avanzados los ejercicios que no deben de faltar en ninguna rutina en la sala de musculación del Gimnasio son los siguientes.
Sentadilla, de ser posible profunda y con seguimiento del entrenador.
Peso muerto, movimiento preciso y ejecución cuidadosa protegiendo la espalda.
Estos dos son algunos de los ejercicios que te brindaran un entrenamiento completo y superior, te darán fuerza, estabilidad y desarrollo.
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Viernes, Agosto 6th, 2010
Caminar o correr para bajar de peso?
Caminar seria útil en algunos casos, en personas con cero actividad seria un buen comienzo, en personas mayores o personas en rehabilitación seria lo ideal, pero luego a correr si quieres bajar de peso.
Hoy nos enfocaremos en correr, los beneficios son varios, pero cuales podrían ser los problemas? en que nos podría perjudicar correr?
A tomar nota, correr de manera incorrecta nos podría traer problemas.
Correr en exceso podría hacer que nuestra masa muscular disminuya, no siempre correr mucho es adelgazar, si bien consumiría grasas también masa muscular.
Si corremos con el calzado incorrecto podríamos lastimarnos, tendríamos problemas en las articulaciones del pie y de la pierna y hasta podremos lastimarnos y perder alguna uña del pie en casos extremos y en maratones.
De no hidratarnos correctamente aun con temperaturas no tan altas podríamos desmallarnos y desde luego como mínimo rendir menos y mal.
Correr en una zona imperfecta podría hacer que trabajemos mejores algunos músculos, también se incrementa la posibilidad de lesiones importantes, asfalto, césped parejo o pista de atletismo seria lo ideal.
Pronto te dejaremos mas detalles y consejos de como correr.
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Jueves, Agosto 5th, 2010
Dietas para el invierno.
Un post interesante sobre dieta en tiempos de frio vía ConceptoMedico.com, detalles y tips para conocer que comer y que no, lo sano y lo rico ideal para tiempos de mucho frio.
Por que en invierno también debemos comer sano.
Por que no siempre dieta es sufrir, solo es un estilo de vida y una costumbre mas que sana.
Lee mas sobre esta dieta invierno en este enlace.
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Miércoles, Agosto 4th, 2010
Gimnasia aerobica al aire libre.
Algo que hay que tener en claro a la hora de entrenar al aire libre por ejemplo es que el entorno podría traernos algunos inconvenientes o hasta quitarnos las ganar de entrenar.
Por razones climáticas, calor, frio, lluvia, nieve, viento, mucho solo, etc, siempre podría haber algún motivo o contratiempo para que la rutina nos sea pesada, la idea es que no sea así.
Con lo cual elegir el lugar para entrenar al aire libre de la siguiente manera.
Un espacio libre y limpio.
Días de temperatura normal para entrenar lo aeróbico por ejemplo.
Evitar el rayo del sol directo a la cabeza.
Evitar lugares con smog.
Entrenar en un sitio tranquilo.
Que nos sea agradable a la vista y que nada nos distraiga.
Que sea cómodo y atractivo para entrenar y correr o ejercitar.
Y otros puntos que de seguro podrás agregar por razones de gusto o necesidad personal.
Hay que destacar que si bien el día y el lugar a entrenar podría ser ideal no siempre es así, con lo cual mentalizarse es importante, una vez entrenando no distraerse generar un microclima y concentrarse un el ejercicio o trabajo y no tanto en lo demás o en los demás.
Gimnasia aerobica al aire libre.
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Lunes, Agosto 2nd, 2010
Creatina efectos secundarios.
Como siempre intentamos comentar sobre las dos caras de la misma moneda, te comentamos sobre los efectos secundarios de la ingesta de la Creatina.
Respecta a la función renal en atletas no se ha podido demostrar inconveniente alguno, los especialistas aun debaten sobre si la creatina aumenta la masa muscular debido a su efecto anabólico en las fibras rápidas, algunos estudios sobre hombres pero no sobre mujeres. Se estimaría alguna retención de liquido. Se conocen casos de problemas gástricos. en ciertos otros se ha modificado el carácter y temperamento.
Con este pequeño resumen se estima ideal la consulta al profesional antes de comenzar con la suplementacion de creatina.
Se ha estudiado poco sobre este suplemento y su utilización moderada implica conocer efectos secundarios si antecedentes.
Creatina efectos secundarios.
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Lunes, Agosto 2nd, 2010
Cretina.
La cretina Cr es un acido orgánico nitrogenado encontrado en los músculos del cuerpo y en las celular nerviosas de algunos organismos del reino animal.
Derivado y muy parecidos a los aminoácidos se sintetiza de manera natural en el hígado y los riñones. Regenera el ATP y promulga la energía a las células musculares.
Es utilizada como suplemente dietético en algunos deportes por ganar recuperación muscular y energía anaeróbica.
Genera energía acumulada, nos permite una recuperación mas rápida, como la poseemos de manera natural al ejercitarnos hasta el limite se supone que la ingesta nivelaría el contenido en el cuerpo permitiéndonos un mayor rendimiento.
La toma de creatina se almacena energía en el musculo, esto permite resistir entrenamientos mas intensos y recuperación mas efectiva.
Recuperación física más rápida entre series.
Desarrollo de la fuerza máxima a través de la hipertrofia.
Mas resistencia a los ejercicios máximos.
Mas resistencia al ácido láctico.
Es utilizada por los atletas de velocidad o culturistas por requerir energía intensa y periodos cortos, no siempre es necesaria para todos ya que no todos los deportes precisan de ella. Le creatina necesita agua para ser almacenada, con lo cual si se toma creatina se necesita tomas mas agua de lo habitual para llegar así mejor al musculo.
Quien posee fibras musculares de contracción rápida se verán mas beneficiados a los que no, lo que no podrán ser lo maratonistas y lo que si podrían ser los velocistas, quiñes entrenan de manera explosiva y rápida.
Consulta con tu nutricionista o personal trainer para conocer mas detalles de la cretina.
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Jueves, Julio 29th, 2010
Gimnasio, errores la rutina en el gimnasio.
Aquí te detalles algunos de los errores mas comunes que se pueden cometer en un gimnasio.
Entrenar pesado puede tener su función, pero muchas veces personas que entrenan pesado sin necesidad y mal termina lesionándose.
Entrenar en exceso en la cinta de corre también suele acarrear problemas, unos 30 minutos a ritmo cómodo podría ser lo ideal.
El entrenar para ver resultados rápidos es un error muy común, todo lleva tiempo y esfuerzo,, entrena como corresponde y los logros llegaran de sorpresa solos, solo pensar en los resultados podría tirarte abajo. y abandonar el gym.
Entrenar durante todo el día durante toda la semana, otro error y mito, el cuerpo tiene que recuperarse y descansar, diagrama tu rutina y recuperate como corresponde, no siempre mas es mejor.
Tu entrenador personal les da a todos la misma rutina, asegúrate que tu entrenador sea el indicado, brindarte una rutina errada podría traerte problemas o falta de progresos y perdida de tiempo.
El terminar de entrenar musculación y anotarse en cuanta clase de aeróbica exista es contraproducente, es un mito el que eso defina los músculos, al contrario te perjudica. Lo mejor en estos casos es descansar y comer, los músculos necesitas recuperar energía y nutrientes.
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Jueves, Julio 29th, 2010
Dieta de agua en ayunas.
Al momento de decidir adelgazas es normal hacer de todo junto y muchas veces cosas que termina siendo un disparate y sin sentido.
Muchos mitos, muchos consejos sin sentido, muchas recomendaciones sin base científica, mentiras y ridiculeces, algunos de los mas famosos es el de tomar en ayunas un vaso de agua y que con eso solo adelgazamos.
Llenarse de agua no libera al cuerpo de ninguna manera de la grasa que acumulamos, el agua hidrata si pero que tiene que ver con adelgazar?
Es cierto que a la hora de la comida con una sopa vegetal o un vaso de agua de por medio podemos llenarnos un tanto mas y por ende comer algún bocado de menos, pero adelgazar? ridículo.
Esto viene de la mano con el metabolismo puesto que mantenerlo activo es vital, se cree que con agua en ayunas ayudamos a generar ese proceso, pero no es así, la actividad y la buena dieta es pilar fundamental tanto para bajar de peso como para ganarlo.
Si es cierto que un vaso de agua es saludable y un buen comienzo del día, en vez de por ejemplo gaseosas, pero nada mas. Activar el cuerpo luego de una noche sin alimentos ni líquidos con un vaso de agua es correcto, pero solo para eso, no para bajar de peso.
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Jueves, Julio 29th, 2010
Abdominales, no todos los dias, prepara tu rutina.
Las abdominales son un grupo musculas como cualquier otro de los varios en nuestro físico, entonces si entrenamos de manera organizado algunos, por que entrenar todos los días las abdominales y no darle un descanso merecido?
El mito de siempre es que todos los días debemos entrenar las abdominales, tal vez por que resulte liviano, tal vez por costumbre o por supuestos gurúes, pero el hecho es que el descanso en el entrenamiento también entra para las abdominales, tres veces por semana estaría bien recomendado.
Entrenar las abdominales fatigados y agotados no tiene mucha gracia ni sentido, descansar es vital y claro, luego podrán recuperados crecen y ser bien entrenados, responderán mejor y te brindaran mayores resultados en fuerza y en lo estético.
Consulta con tu entrenador personal para conocer con que otros ejercicios te conviene de entrenarles.
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Lunes, Julio 26th, 2010
Ganar peso masa muscular.
Ganar peso o masa corporal claro, por que grana no deseamos.
Ganar peso pero no en grasa sino en masa muscular podría ser complicado y mas para aquellos a los que genéticamente están acostumbrados al bajo pero.
Te dejamos algunos consejos para subir de peso y ganar masa muscular.
Hacer actividad física tres veces por semana.
Entrenar la fuerza con pesas en el gimnasio.
Hacer dieta ofrecida por nutricionista.
Comer sano y abundante teniendo en cuenta gastar esas calorías obtenidas en el ejercicio.
Tomar al menos tres litros diarios de agua.
Ganar peso y masa muscular puede ser una tarea ardua. La paciencia tendrá que ser un factor determinante para llegara tus objetivos, llegaras.
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Viernes, Julio 23rd, 2010
Suplementos dietarios para mejorar la actividad fisica.
Se escucha mucho sobre suplementos o supuestos suplementos tanto para adelgazar como para engordar o ganar masa muscular así como también para rendir mejor en lo físico. Son como productos mágicos caídos del cielo que llegaron para transformarnos cual varita mágica.
Aminoácidos, creatina, cafeína, carnitina, proteínas en polvo, etc, ha muchos, diríamos que hay demasiados y algunos prometen mucho mas aun. No solo hay que informase mucho para saber cual nos correspondería sino también para saber si verdaderamente es necesario, por que necesitarías un complemento en vitaminas si tu dieta es equilibrada y no dejas fuera ningún nutriente que las contenga?, si ya sabemos que lo comprenderás, la mayoría de estas cosas son desechadas por el cuerpo, entonces para que comprarles?
En general la gente es atraída casi ciegamente por estos mágicos productos que son una verdadera maquina de ventas y del marketing pero que poco resultado tienen en nosotros, si eres un aficionado o un atleta de elite no necesitaras de estas suplementos, consulta con tu nutricionista y entrenador personal ellos sabrán como guiarte.
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Lunes, Marzo 8th, 2010
Por cuestiones de costumbre o por que decidimos darle importancia solo por estética solemos trabajar solo las abdominales, pero eso es todo?
Los lumbares, zona y músculos de la columna son extremadamente importantes tanto para la salud como para la estética, de nada sirven una buenas abdominales en lo estético si caminamos encorvados. Los lumbares nos darán fuerza en la espada, caminaremos erguidos y nos dará una brillante imagen.
Ejercitar a ambos de manera equitativa podría resultar interesante y mas que saludable.
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Viernes, Febrero 26th, 2010
ConceptoFisico.com brinda Personal Trainer o Entrenadores Personales a domicilio y a medida.
Es ideal para personas que quieren empezar dietas para descenso de peso de la mano de un entrenador personal que lo acompañe, planeando la pérdida de peso y centímetros en base a dietas balanceadas y planes de ejercicios.
Las rutinas de ejercicios son personalizadas y se adecuan a tus necesidades, rendimiento y metas.
Aumentando y facilitando el descenso de peso con planes de ejercicios que tonificarán, aumentarán o eliminarán masa muscular.
ConceptoFisico.com está destinada a toda persona que desee mejorar su calidad de vida, incrementar su actividad física, y necesite de un instructor que lo acompañe en el proceso, para guiarlo y apoyarlo.
Estan incluidos en ellos personas que practiquen algún deporte amateur o de manera profesional que necesiten mejorar posturas, fortalecer grupos musculares y rendimiento de la mano de un personal trainer.
También brinda el servicio a empresas que entienden el bienestar de sus empleados mejora el capital humano.
Pudiendo realizar la rutina en un gimnasio, en un parque, en su empresa o en su casa.
Siendo una excelente propuesta para lograr los objetivos de la mano de profesionales experimentados.
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